{"id":1278,"date":"2026-10-13T11:09:03","date_gmt":"2026-10-13T11:09:03","guid":{"rendered":"https:\/\/valerieocallaghan.com\/?p=1278"},"modified":"2026-10-13T11:09:03","modified_gmt":"2026-10-13T11:09:03","slug":"vivir-en-alerta-el-coste-fisiologico-de-un-mundo-que-ya-no-se-deja-verificar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valerieocallaghan.com\/en\/vivir-en-alerta-el-coste-fisiologico-de-un-mundo-que-ya-no-se-deja-verificar\/","title":{"rendered":"Vivir en alerta: el coste fisiol\u00f3gico de un mundo que ya no se deja verificar"},"content":{"rendered":"

Lo que le ocurre a un sistema nervioso dise\u00f1ado para emergencias breves cuando la amenaza no termina<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Treinta segundos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Abres el m\u00f3vil por la ma\u00f1ana. En treinta segundos has pasado por un terremoto, una protesta reprimida, una cifra econ\u00f3mica inquietante, una imagen de alguien en mitad de una cat\u00e1strofe y un v\u00eddeo del que no sabes si es real. Cierras la aplicaci\u00f3n y empiezas tu d\u00eda. En apariencia, nada te ha ocurrido.<\/p>\n\n\n\n

Tu sistema nervioso registra otra cosa.<\/p>\n\n\n\n

Lo que llega a consulta desde hace un tiempo tiene una forma reconocible. Personas sin un acontecimiento vital grave que explique su estado, y aun as\u00ed agotadas, con el sue\u00f1o roto, con la digesti\u00f3n irregular, con tensi\u00f3n que vuelve a los pocos d\u00edas de soltarla y con una sensaci\u00f3n difusa de estar siempre a punto de algo. Vienen a preguntar qu\u00e9 les pasa. Y buena parte de la respuesta est\u00e1 en el contexto, m\u00e1s que en su biograf\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Tu organismo no distingue la fuente de la amenaza<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stephen Porges (2011), neurocient\u00edfico y creador de la teor\u00eda polivagal, describi\u00f3 la neurocepci\u00f3n: el sistema nervioso aut\u00f3nomo eval\u00faa de forma continua si el entorno es seguro, y lo hace antes de que intervenga la conciencia. Esa evaluaci\u00f3n trabaja con se\u00f1ales. Y las se\u00f1ales de amenaza que llegan por una pantalla activan los mismos circuitos que una amenaza presente.<\/p>\n\n\n\n

El cuerpo distingue poco entre un peligro que puedes tocar y uno que solo puedes mirar. En los dos casos moviliza energ\u00eda, eleva la vigilancia y estrecha la atenci\u00f3n. Lo que cambia es la duraci\u00f3n. Un peligro real se resuelve en minutos u horas, y despu\u00e9s el organismo vuelve a su estado de base. El flujo informativo no se resuelve nunca, porque siempre llega lo siguiente.<\/p>\n\n\n\n

La evaluaci\u00f3n que ya no se puede cerrar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Queda una capa m\u00e1s, y es la que menos se nombra.<\/p>\n\n\n\n

La neurocepci\u00f3n funciona porque puede concluir. Miras, eval\u00faas, decides que est\u00e1s a salvo, y el sistema baja. Ese cierre es la parte que permite descansar.<\/p>\n\n\n\n

Cuando ya no puedes verificar lo que ves, el cierre deja de producirse. Una imagen puede estar fabricada. Una cifra puede estar servida con intenci\u00f3n. Un testimonio puede ser una cuenta automatizada. Tu organismo recibe una se\u00f1al de amenaza y se queda sin poder resolverla en ninguna de las dos direcciones, porque la informaci\u00f3n necesaria para concluir no est\u00e1 disponible. El resultado es una vigilancia que permanece abierta.<\/p>\n\n\n\n

Conviene ser precisa aqu\u00ed: Porges no escribi\u00f3 sobre esto, y lo que acabo de describir es una lectura cl\u00ednica, no un hallazgo establecido. Lo que s\u00ed est\u00e1 documentado es el terreno adyacente. Carleton (2016) revis\u00f3 la literatura sobre los miedos fundamentales y propuso que el miedo a lo desconocido podr\u00eda ser el miedo nuclear que sostiene a los dem\u00e1s. La incertidumbre sostenida tiene coste propio, con independencia del contenido de la amenaza.<\/p>\n\n\n\n

Por eso la manipulaci\u00f3n a gran escala funciona como un estresor de otro tipo. Act\u00faa sobre la capacidad misma de concluir.<\/p>\n\n\n\n

Los datos de este oto\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud actualiz\u00f3 el 15 de septiembre de 2026 su ficha sobre trastornos de ansiedad. Las cifras: 470 millones de personas viv\u00edan con un trastorno de ansiedad en 2023, un 5,8% de la poblaci\u00f3n mundial. Y de quienes lo necesitan, alrededor de una de cada cuatro personas recibe alg\u00fan tratamiento, un 27,6%.<\/p>\n\n\n\n

El 10 de octubre, en el D\u00eda Mundial de la Salud Mental, la OMS situ\u00f3 en m\u00e1s de mil millones las personas que viven con alg\u00fan trastorno mental, con la ansiedad y la depresi\u00f3n como los m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n\n\n\n

El Reuters Institute (2026) encontr\u00f3 en su informe anual, sobre 48 mercados y 97.520 personas, que el 42% evita las noticias a veces o a menudo, frente al 29% de 2017, cuando empezaron a medirlo. La confianza global en las noticias cay\u00f3 al 37%, la cifra m\u00e1s baja desde 2015. Ese 42% describe algo concreto: mucha gente ya est\u00e1 protegi\u00e9ndose como puede, apartando la mirada.<\/p>\n\n\n\n

Y un dato que me interesa especialmente como oste\u00f3pata. Gallup (2026), con datos de 2025 recogidos en 140 pa\u00edses, document\u00f3 que el 33% de las personas sinti\u00f3 dolor f\u00edsico durante buena parte del d\u00eda anterior, frente al 28% de 2015. La tristeza subi\u00f3 del 21% al 26%. El malestar emocional y el dolor corporal llevan una d\u00e9cada subiendo juntos.<\/p>\n\n\n\n

El coste de sostener la alerta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bruce McEwen (1998), neuroendocrin\u00f3logo de la Universidad Rockefeller, le puso nombre a lo que ocurre despu\u00e9s: carga alost\u00e1tica, el coste biol\u00f3gico acumulado de mantener activos durante a\u00f1os sistemas dise\u00f1ados para funcionar durante horas.<\/p>\n\n\n\n

Las consecuencias est\u00e1n descritas con precisi\u00f3n. Cortisol elevado de forma sostenida. Sue\u00f1o fragmentado. Inflamaci\u00f3n de bajo grado. Deterioro de la memoria de trabajo. Menor disponibilidad de corteza prefrontal para pensar con matiz, que es justo lo que har\u00eda falta para no reaccionar.<\/p>\n\n\n\n

Picard y McEwen (2018) llevaron el an\u00e1lisis un nivel m\u00e1s abajo en su revisi\u00f3n sistem\u00e1tica sobre estr\u00e9s psicol\u00f3gico y mitocondrias: la activaci\u00f3n cr\u00f3nica modifica de forma medible la estructura y la funci\u00f3n mitocondrial. La carga alost\u00e1tica se vuelve tambi\u00e9n energ\u00e9tica en el sentido m\u00e1s literal, el de la producci\u00f3n celular de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Lo que un organismo en alerta deja de hacer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Existe una realidad biol\u00f3gica que pocas veces se tiene en cuenta. El organismo no puede priorizar a la vez la supervivencia inmediata y la reparaci\u00f3n profunda. Tiene que elegir.<\/p>\n\n\n\n

Cuando el sistema nervioso lee seguridad, destina recursos a regenerar tejidos, equilibrar hormonas, sostener el sistema inmunitario y mantener procesos de largo plazo. Cuando lee amenaza, esas funciones pasan a segundo plano. Desde una perspectiva evolutiva tiene toda la l\u00f3gica: si tu vida est\u00e1 en peligro, reparar puede esperar.<\/p>\n\n\n\n

El problema aparece cuando el peligro no termina. Un organismo que lleva a\u00f1os leyendo amenaza mantiene la reparaci\u00f3n aplazada de forma indefinida. Eso explica algo que veo repetirse: personas que duermen, comen razonablemente y aun as\u00ed no terminan de recuperarse.<\/p>\n\n\n\n

La coherencia como estado alternativo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Frente a ese estado de alerta existe otro modo de funcionamiento, y tiene correlatos medibles. La variabilidad de la frecuencia card\u00edaca, uno de los \u00edndices mejor validados de regulaci\u00f3n auton\u00f3mica, refleja la capacidad del organismo para adaptarse en lugar de responder siempre igual.<\/p>\n\n\n\n

Rollin McCraty (2015) y el HeartMath Institute trabajan sobre lo que denominan coherencia card\u00edaca: un patr\u00f3n r\u00edtmico ordenado que acompa\u00f1a a los estados de calma y conexi\u00f3n, y que se puede inducir de forma voluntaria a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n. Con una precisi\u00f3n honesta: buena parte de esa investigaci\u00f3n la produce el propio instituto, aunque la medida de base, la variabilidad card\u00edaca, est\u00e1 ampliamente validada en la literatura independiente.<\/p>\n\n\n\n

Desde la mirada energ\u00e9tica con la que trabajo, lo que ocurre ah\u00ed es un cambio de organizaci\u00f3n. Cada c\u00e9lula, cada ritmo card\u00edaco y cada respiraci\u00f3n generan campos el\u00e9ctricos y biof\u00edsicos medibles, y esos patrones informativos condicionan tu percepci\u00f3n y tus respuestas emocionales. Un campo coherente favorece la integraci\u00f3n y la reparaci\u00f3n. Un campo desorganizado mantiene al organismo en alerta y en repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cuando tu frecuencia interna se recalibra y tu coherencia fisiol\u00f3gica se restablece, tu organismo deja de interpretar cada se\u00f1al como una amenaza que exige respuesta inmediata.<\/p>\n\n\n\n

Lo que s\u00ed est\u00e1 en tus manos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nada de esto se resuelve cambiando el mundo, que seguir\u00e1 produciendo cat\u00e1strofes y manipulaciones. Se trabaja en el \u00fanico lugar donde tienes margen real, que es la respuesta de tu organismo a lo que llega.<\/p>\n\n\n\n

Lo primero, la dosis. Informarte una o dos veces al d\u00eda, en un momento que elijas, deja intacta tu capacidad de estar al corriente y retira la activaci\u00f3n continua. El consumo en bucle rara vez aporta informaci\u00f3n nueva, y s\u00ed mantiene la alarma encendida. Ese 42% del informe de Reuters indica que mucha gente ya lo intuye.<\/p>\n\n\n\n

Lo segundo, la respiraci\u00f3n. Porges (2011) lo formul\u00f3 con precisi\u00f3n: las exhalaciones largas activan el ramo ventral del nervio vago, responsable de los estados de calma y conexi\u00f3n social. Un mecanismo neurofisiol\u00f3gico que puedes activar de forma voluntaria, varias veces al d\u00eda, en dos minutos.<\/p>\n\n\n\n

Lo tercero, la interocepci\u00f3n. Arthur Craig (2002), del Barrow Neurological Institute, document\u00f3 que la percepci\u00f3n del estado interno del cuerpo es la base de la experiencia emocional. Sin se\u00f1al interoceptiva clara resulta dif\u00edcil saber qu\u00e9 sientes, y sin saber qu\u00e9 sientes resulta imposible intervenir a tiempo. Preguntarte tres o cuatro veces al d\u00eda d\u00f3nde se nota la tensi\u00f3n entrena esa se\u00f1al.<\/p>\n\n\n\n

Lo cuarto, la presencia de otros. Allan Schore (2003), de la UCLA, document\u00f3 que la regulaci\u00f3n afectiva se construye en relaci\u00f3n. La v\u00eda de implicaci\u00f3n social que describe Porges funciona a trav\u00e9s de la voz, la mirada y el rostro de alguien que est\u00e1 tranquilo. El aislamiento encarece cualquier recuperaci\u00f3n, y una conversaci\u00f3n presencial regula m\u00e1s que un buen argumento.<\/p>\n\n\n\n

Y lo quinto, los ritmos. El sue\u00f1o, los horarios de comida y la exposici\u00f3n a luz natural sostienen el eje hormonal. Un organismo con los ritmos rotos tiene menos margen para todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

La diferencia entre reaccionar y responder<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mientras esa configuraci\u00f3n interna siga en vigencia, seguir\u00e1s reaccionando donde podr\u00edas responder. En un contexto como el actual, esa frase cobra otra dimensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El sistema nervioso es pl\u00e1stico. Reorganiza sus patrones de activaci\u00f3n con experiencias repetidas de seguridad, coherencia y presencia. Lo que se aprendi\u00f3 en alerta puede reaprenderse en otro estado, con tiempo y con repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El mundo seguir\u00e1 siendo incierto, y una parte de lo que te llega seguir\u00e1 sin poder verificarse. Tu fisiolog\u00eda tiene margen para dejar de vivirlo como una emergencia continua.<\/p>\n\n\n\n

Sources and references<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Carleton, R. N. (2016). *Fear of the unknown: One fear to rule them all?* Journal of Anxiety Disorders, 41, 5-21. PhD, profesor de psicolog\u00eda cl\u00ednica, Universidad de Regina.<\/p>\n\n\n\n

Craig, A. D. (2002). *How do you feel? Interoception: the sense of the physiological condition of the body*. Nature Reviews Neuroscience, 3(8), 655-666. Neurocient\u00edfico, Barrow Neurological Institute.<\/p>\n\n\n\n

Gallup (2026). *State of the World\u2019s Emotional Health*. Datos de 2025 recogidos en 140 pa\u00edses y \u00e1reas.<\/p>\n\n\n\n

McCraty, R. (2015). *Science of the Heart, Volume 2*. HeartMath Institute. PhD en psicofisiolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

McEwen, B. S. (1998). *Protective and damaging effects of stress mediators*. New England Journal of Medicine, 338(3), 171-179. Neuroendocrin\u00f3logo, Universidad Rockefeller.<\/p>\n\n\n\n

Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (2026). *Anxiety disorders*. Ficha informativa actualizada el 15 de septiembre de 2026.<\/p>\n\n\n\n

Picard, M. & McEwen, B. S. (2018). *Psychological stress and mitochondria: A systematic review*. Psychosomatic Medicine, 80(2), 141-153. Psicobi\u00f3logo, Universidad de Columbia.<\/p>\n\n\n\n

Porges, S. W. (2011). *The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation*. W. W. Norton. Neurocient\u00edfico, Universidad de Indiana.<\/p>\n\n\n\n

Reuters Institute for the Study of Journalism (2026). *Digital News Report 2026*. Universidad de Oxford. 48 mercados, 97.520 encuestados.<\/p>\n\n\n\n

Schore, A. N. (2003). *Affect Regulation and the Repair of the Self*. W. W. Norton. PhD, profesor cl\u00ednico en el departamento de psiquiatr\u00eda, UCLA.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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